Iba na at hindi na ang food pyramid na unang ipinakilala noong 1990s ang nirerekomenda para sa healthy eating — ito ay ang Healthy Plate o mas kilala as tawag na “Pinggang Pinoy”.
Food Pyramid
Pinggang Pinoy
Ayon sa Food and Nutrition Research Institute o FNRI, ito ang mas madaling sundang food guide to show the right and proper proportions ng pagkain natin per meal everyday.
Ang tamang division ng food ay makatutulong para ma-meet ang tamang energy and nutrients na kailangan ng ating katawan.
Ang Pinggang Pinoy ay visual tool at para na rin ma-manage ang effective dietary and heathy lifestyle nating mga Pinoy.
Pinggang Pinoy:
- Rice – 33%
- Vegetables – 33%
- Meat – 17%
- Fruit – 17%
Ang message ng Pinggang Pinoy:
- Kumain ng variety of foods araw-araw para makuha ang nutrients ng katawan.
- Makabubuti rin ito sa breastfeeding moms dahil magkapag-bibigay rin ito ng complementary foods for infants.
- Damihan ang fruits and vegetables for essential vitamins, minerals and fiber.
- Kumain din daily ng fish, lean meat, poultry, eggs for repair of body tissues.
- Ang gatas naman, milk products, at calcium-rich foods ay makabubuti sa buto at ngipin.
- Siguraduhin ding sapat ang water intake, tulad ng recommended na at least 8 glasses of water daily.
- Limitahan din ang salty, fried, fatty and sugary foods para naman maiwasan ang cardio-vascular diseases.
- Kasabay ng pagkain ng healthy, kailangan ding maging physically active, avoid alcoholic beverages and don’t smoke para maiwasan ang lifestyle-related diseases.
Noong 2013 National Nutrition Survey, 1 sa 10 adults ay chronically energy-deficient at 3 sa 10 ay overweight and obese.
Noong 2008 naman, na-estimate ng WHO na 300,000 ang namamatay kada taon sa non-communicable diseases — katumbas ito ng 800 deaths/day.
Be relevant! Be involved!
Follow, Like and Share:
FB: Jing Castaneda ABSCBN
Twitter: @jingcastaneda
Instagram: @jingcastanedaabscbn
